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养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补
肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养
肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单
易学的运动方法。
☆腰部按摩操
腰部按摩操有两种做法。
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，
至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200 次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内
做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、
晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、
腰酸背痛等症。
☆脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩
涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏
引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法
是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心
按摩左脚心，每次100 下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，
对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
☆强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3 至5 次为
一遍，每日可酌情做3 至5 遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原
时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于
丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3 至5遍。
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作
的作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3 至5 次。然后，两脚向前摆
动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，
转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练
此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感
觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、
气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手
抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的
能量和热量以御守，倘若肾功能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、
气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体
内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳
鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。常练上述功法，有
养肾、补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
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发表于 2012-4-16 10:35:02
